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头脑里的监工:克服自我意识的干扰,才能战胜社交紧张

发表时间:2025-03-31 09:04作者:朱建军
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假如有一种仪器可以把人头脑里的思想像广播一样播放出来,那么我们可以很清楚地知道为什么有些人在社交中会紧张。


“举止大方一些,微笑,微笑!”“别笑得那么傻,笨蛋!”“说话呀!说话呀!”


“说的话那么蠢,人家都会暗地里嘲笑你呢!”“脸不要抽搐,手不要抖。”


“告诉你不要抖,笨蛋,笨蛋,没出息,丢人现眼!”上边这些话就是某位青年在社交时头脑中冒出来的想法。


当然,我们没有能播放想法的仪器,这些话是他自己告诉我的。想象一下,当他和人交往时,头脑中仿佛有一个监工监视他的一举一动,不断用批评性的语言“指导”他,责骂他,他怎么可能表现得自然,表现得轻松?


每位社交有困难的人头脑中都有这么一个监工。在他们交际时,他们仿佛分身为两个人,一个在交际,另一个在监工在评判。正是因为监工的干扰,交际者才会紧张,才会表现失常,变得举止笨抽、言语生硬。


这是一个恶性循环,头脑中“监工”的监视干扰了交际者的自然反应,造成交际者举止失常,然后引发“监工”的焦虑,“监工”急于控制交际者的行为,而控制越强,交际者行动就越不自然。通常我们称之为“自我意识太强”。


有个寓言。蜈蚣有100只脚,狐狸问它:“你是怎么安排这么多脚的,一定很难做吧?”


蜈蚣想了想,结果就不会走路了。因为蜈蚣有了自我意识,有了“监工”,干扰了自发的行为。


仅仅有个“监工”就会让蜈蚣不会走路,更哪堪许多“监工”还要指责、斥骂交际中的人!


只要我们减少“监工”对我们的干扰,我们都可以成为很好的交际者,用不着花很多时间练习口才和学习交际。儿童“不学无术”,但是孩子们自发的交际却都很成功,他们很容易交到好朋友,而且相对较少为自己的交际能力操心,因为儿童的“监工”还未建立完全。


我们不幸有了“监工”,该怎么对付他呢?怎么让他少干扰我们呢?


有种技术叫“外向任务法”。具体做法是:为自己找一个和别人有关的认识任务,例如,让自己关注别人的言谈,从而判断出这个人的性格,猜测他形成这样一种性格的原因。或者,让自己判断在场的其他人之间的关系好坏,每个人对另外的人的看法(但是不去判断别人对自己的看法)。甚至可以选这种认识任务:挑出别人的行为失当之处(但是不要说出来)。


这种方法把“监工”原来对内的注意力引向外界,让他注意别人从而无暇关注自己,可以很好地减弱一个人的自我意识和自我批评,从而使其言行举止变得更为自然。


认识任务是什么都可以,认识不是主要目的,目的不过是转移注意力。但是在交际过程中,你必须专心于任务,这样才能有效地达到转移注意力的目的。


有人问:“如果没有‘监工’,没有自我注意,我怎么才能保证我做得很好?我又怎么总结经验教训好让以后提高?”


其实,没有自我注意你会做得更好,也许不尽完美,也许会有错误,但是在你自我注意时,你的错误只会更多。有人说,没有自我监控会出错,但是我们可以告诉他,有监控错误会更多。


足球开赛后,教练员不上场。运动员不可避免会有些错,但是假如教练员上场,跑在运动员的身后随时提醒他该怎么踢,运动员很可能会踢得很臭。


总结经验,提高自己,这是比赛暂停时或结束后教练员才可以做的事。


你只可以在交际活动之外思考如何交际。而且,不要想太多。一次注意到一个问题就可以了,下一次你的交际少了这个问题就会进一步,更不要用批评责骂的态度去对待自己。批评和责骂不会使人进步,要鼓励,要表扬自己每一个小小的进步。


人人都会交际,只是被“监工”干扰才表现不好。试试用“外向任务法”对付监工,你会发现你变得自然而又从容。


摘自朱建军《滋养与安顿我们的心灵》,
若涉及版权请联系删除。

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海豚湾·心灵寄语


图片社交紧张的人,头脑中的“监工”总在不停挑错,可借助心理咨询提高自我觉察,让自然的社交状态重新流动起来,联系电话:18023297971



海豚湾简介
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汕头市海豚湾心理咨询中心(电话+微信18023297971)是潮汕地区专业性强、影响力深远的非药物心理咨询中心,咨询师取证后执业培训和督导基地,政府委托的心理咨询、社工工作督导单位、情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构,粤东地区最早举办心理团体活动、心理工作坊的专业团体培训机构。海豚湾还是潮汕地区迄今为止唯一的一家荣获“4A社会组织等级评估”的心理咨询机构。2019年被评为“全国社科组织先进单位”。


机构于2006年由潮汕知名心理咨询专家许立群创立于汕头市。海豚湾以“己立立群,让每个来访者心身健康”、“用爱心呵护爱心,以生命影响生命”为宗旨,汇聚一批具备心理学、社工学、医学等学业背景,接受过系统的心理咨询与治疗培训,重视自我体验和成长,有丰富经验的心理专家和咨询师,这些业务骨干怀着强烈的社会责任感,以中国传统文化为依托,融合中外多种哲学、医学、心理学、社会学学术,形成综合的业务体系,致力于潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践,服务社会、服务民众,造福潮汕大地,全面推动每一个来到海豚湾的人(来访者、咨询师、心理爱好者等)心身健康,使其走向健康+成功的幸福人生。

服务范围
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8人生发展辅导:突破个性等限制,激发生命潜能等。

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心理工作坊,政府项目,

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海豚湾五大优势为您提供专业服务
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2、权威委托:政府委托的心理咨询及社工工作督导单位\情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构。2019年获评“全国社科组织先进单位”。2024年在社会组织等级评估中获评目前民非企业最高等级4A级。

3、规范设置:咨询工作有专业的、规范的设置和流程。对咨询师有资质要求和督导制度,每位咨询师都经过严格从业学习、实操训练、审核考察、自我成长体验和专业督导,一步一个脚印成长起来;对来访者和家属也有规范的咨询设置,能迅速呈现阻碍来访者心智成熟的破坏性因素,帮助他们避免在接下来的人生中继续受自身破坏性能量的危害,从受害者转变为创造者,逐渐拥有心身健康和顺利发展的人生。

4、经验丰富:诊疗专家有20年临床经验,咨询师经验4-15年,非药物咨询,效果显著,有很多成功案例。

5、专属定制:依托本土文化,引进国际先进理念,融合中西哲学、医学、心理学等学术,为每个来访者个性化专属定制咨询方案,整体诊疗,心身调整与潜能开发同步进行。



研究课题与机构使命/宗旨
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大方向,发展心身健康事业,造福大众。

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海豚湾LOGO涵义
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机构logo由一条青色的海豚与一条橘红色的海豚形成一个充满智慧与爱之能量的太极图。


海豚天性善良、聪明,本领超群,大脑是动物中最发达的。用海豚来象征智慧、友谊、和平、永远不变的爱。也象征着来到咨询中心的孜孜进取、关爱来访者的心理咨询师。


橘红色是暖色,代表中国传统文化中的阳,表现出活跃、生机勃勃,很有温暖的感觉,很大气,是温煦之博爱的载体。


青色是冷色,代表中国传统文化中的阴,表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔,具有理智、准确的意象。在心理角度,青色是“安抚色”,是令人安静并放松的颜色。


海豚的尾部与鳍部分别在四个方位,代表知、信、行、爱



品牌命名原由
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海豚湾品牌命名缘由:


现实的海豚湾位于菲律宾的民都洛岛的八打雁省,是该省最有旅游价值的胜地。它深受上天的眷顾,是世界上最美丽的自然海港之一,水下海洋生物品种繁多,让人目不暇接,是一个天然海洋避难所


创始人许立群说:用海豚湾作为机构的名称,取海豚湾海洋避难所的寓意。海洋象征着人的潜意识。此名寓指咨询中心的两大功能


其一,为来访者提供符合他的心身发展规律的熨帖支持和帮助,是来访者心身休养生息的栖息地。咨询师在咨询中带领来访者深入潜意识进行探索,通过意识和潜意识的交互作用,处理深藏内在影响来访者人生发展的根源性问题,做到标本兼治

其二,为立志自助助人、希望不断自我提升的心理咨询师提供从业扶持和事业发展提升支持,是心理咨询师的成长和欢聚乐园


心身之道

一阴一阳 / 相辅相成 / 和合成长

生命,
不只是身体,
更是心灵。
身体是可见的心灵,
心灵是不可见的身体。

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