汕头市海豚湾心理咨询中心
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你控制情绪,还是情绪控制你

发表时间:2025-01-19 16:57作者:慕白

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你经常被情绪控制,做出种种让自己后悔的愚蠢行为,还是能够自由调节它们,做情绪的主人呢?

遗憾的是,大部分人是前者。我们经常听到:某某考试,一个平时成绩还不错额学生由于紧张,发挥失常,结果成绩平平,名落孙山;丈夫与妻子吵架,盛怒之下,开车撞死了妻子……生活中太多这样因为情绪失控而造成的悲剧。如果任由这些情绪牵着人的鼻子走,常常会造成难以估量的后果。

也许你会说:“是的,我也明知这样不对,但就是压不住它!”如果你是这样理解的话,说明你并没有抓住情绪的本质。

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情绪是感情的一种表征,而不是问题的根源。压住情绪,虽然让情绪暂时得到控制,但是问题并没有得到真正解决。实际上,每种情绪都有其意义和价值,一个人出现了什么样的情绪,其实是在告诉这个人,他的生活和事业在哪里出了问题,需要作出处理。比如,当我们考试的成绩不理想时,可能会情绪低落。但如果我们不甘心落后与失败,振作精神,奋起直追,就把消极情绪转化为积极情绪了。这种感觉如同痛感,只有你感觉到了痛,才会把手从火炉上抽回。情绪也一样,如果没有各种各样的情绪表现,我们的种种也就是说,控制情绪,并不是要否定它、压抑它,而是要与情绪“和平共处”。如果发脾气是当下最好的选择,那就去发脾气。
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因为这时候的发脾气是一种情绪策略,是自主意识下可控的,是有目的的选择。这时候你不会因为情绪激动,做出不可挽回的事情,因为你的感性一直被理性牢牢驾驭着,是在理智判断哪种情绪或者行为更能达到自己的目的后,才进行启用的。
接受情绪是每个人对情绪的基本态度。对任何问题,如果一个人不能面对它,不肯承认它,那么就只能被动地受它影响,而无法很好地处理它。情绪也是如此,如果你否定它,它不会消失,只会藏在你的潜意识里,继续影响你。虽然你可能感觉不到,但是在你想象不到的地方,它可能会操控你做出你自己不想做的事。
情绪的自我察觉是自控的关键。觉察自己情绪的变化,才能更清楚地认识自己的情绪源头,有利于控制情绪,培养健康情绪习惯。例如,你被激怒了,心中蓄满排山倒海的怒气,肌肉紧绷,表情紧张,怀着敌意的冲动,这时你要觉察到它的存在,知道它随时要引发失控的行为——可能说错话,做错事,作出不正确的判断和回应。之后,才能保持警觉,理性才可能出来疏解情绪,让你心平气和地处理问题。
合理宣泄是消解情绪的最佳渠道。正所谓“堵塞不如疏导”,压抑、克制情绪阶段往往意识不到情绪的存在,这只说明情绪不在“显意识层”出现,很可能成为隐藏在心理深处的“暗流”。而聚集在心理深处的“暗流”如果找不到宣泄的途径,就会越涨越高,在心理上形成巨大的压力。这时,需要找一个或几个适合的渠道宣泄情绪,可以将情绪写出来,也可以放声痛哭,还可以享受美食、找人谈心或击打沙袋,等等。
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意识重建是自控的最高境界。意识重建,即有意识地用建设性的态度对情况重新解读。其态度就是,站在对方的立场上,想一想对方是否情有可原。很多时候,我们常会以一种单一的思维去解读身边发生的事情,比如当你在路上正常驾驶时,前面的车毫无征兆地突然刹车,你急踩刹车,才避免追尾。你本能的反应一定是:“真险!差点要了我的命!这个司机是不是有毛病啊!”这时,如果你换一种思维方式,这样想:“这个人是不是新手啊?是不是有很着急的事情啊?需不需要帮助啊?”这样想的话,你的怒气可能就会烟消云散。
所以,当我们产生诸如恐惧、焦虑、嫉妒、羞愧等情绪时,试着从多个角度,或者换一种思维解读遇到的问题,事情可能就会展现出不同的面貌。
摘自慕白《底层逻辑》,
若涉及版权请联系删除。

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海豚湾·心灵寄语


图片接受、觉察并合理宣泄情绪是自我调适的关键。如果您发现自己难以处理情绪,不妨尝试上述方法,并寻求专业的心理咨询帮助。咨询联系电话:18023297971


海豚湾简介
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汕头市海豚湾心理咨询中心(电话+微信18023297971)是潮汕地区专业性强、影响力深远的非药物心理咨询中心,咨询师取证后执业培训和督导基地,政府委托的心理咨询、社工工作督导单位、情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构,粤东地区最早举办心理团体活动、心理工作坊的专业团体培训机构。海豚湾还是潮汕地区迄今为止唯一的一家荣获“4A社会组织等级评估”的心理咨询机构。2019年被评为“全国社科组织先进单位”。


机构于2006年由潮汕知名心理咨询专家许立群创立于汕头市。海豚湾以“己立立群,让每个来访者心身健康”、“用爱心呵护爱心,以生命影响生命”为宗旨,汇聚一批具备心理学、社工学、医学等学业背景,接受过系统的心理咨询与治疗培训,重视自我体验和成长,有丰富经验的心理专家和咨询师,这些业务骨干怀着强烈的社会责任感,以中国传统文化为依托,融合中外多种哲学、医学、心理学、社会学学术,形成综合的业务体系,致力于潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践,服务社会、服务民众,造福潮汕大地,全面推动每一个来到海豚湾的人(来访者、咨询师、心理爱好者等)心身健康,使其走向健康+成功的幸福人生。

服务范围
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服务范围

一、个体咨询:

1、婚恋家庭调节亲密关系、亲子关系、家庭成员关系等。

2职场问题职场人际关系、职业规划及发展等。

3、未成年人辅导儿童青少年成长、学习、行为等问题。

4、健康人交流:情感、情绪、认知,自信心、人生管理等。

5、神症性及上瘾症咨抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫,异装癖、恋物癖、同性恋等。

6、心身问题同步调整头晕、胸闷、失眠、痛经、性功能障碍等躯体化症状与情绪问题。

7心理危机干自杀、灾后、患重疾等。

8人生发展辅导:突破个性等限制,激发生命潜能等。

二、团体项目:

心理讲座,团体活动,

心理工作坊,政府项目,

企事业EAP服务,家庭咨询。

三、专业指导:

心理咨询中心、工作室的创立;

咨询师取证后执业指导、个人成长及个案督导。

四、项目督导与评估:

心理咨询中心、社工服务中心、学校、医疗站、社团等社会服务机构承接的政府社会服务项目的工作指导、督导、评估。


海豚湾五大优势为您提供专业服务
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海豚湾五大优势:

1、专业专注:秉承专业信念和敬业精神,不管是发展性咨询还是病理性咨询,咨询时都排除各种干扰,咨询师全程全身心专注投入,严格遵守规范的咨询设置,以来访者为中心进行心理咨询工作。

2、权威委托:政府委托的心理咨询及社工工作督导单位\情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构。2019年获评“全国社科组织先进单位”。2024年在社会组织等级评估中获评目前民非企业最高等级4A级。

3、规范设置:咨询工作有专业的、规范的设置和流程。对咨询师有资质要求和督导制度,每位咨询师都经过严格从业学习、实操训练、审核考察、自我成长体验和专业督导,一步一个脚印成长起来;对来访者和家属也有规范的咨询设置,能迅速呈现阻碍来访者心智成熟的破坏性因素,帮助他们避免在接下来的人生中继续受自身破坏性能量的危害,从受害者转变为创造者,逐渐拥有心身健康和顺利发展的人生。

4、经验丰富:诊疗专家有20年临床经验,咨询师经验4-15年,非药物咨询,效果显著,有很多成功案例。

5、专属定制:依托本土文化,引进国际先进理念,融合中西哲学、医学、心理学等学术,为每个来访者个性化专属定制咨询方案,整体诊疗,心身调整与潜能开发同步进行。



研究课题与机构使命/宗旨
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研究课题 :

心身和谐健康(心身问题同步调整)


海豚湾使命:

大方向,发展心身健康事业,造福大众。

小方向,开拓/推动潮汕地区心身健康事业发展。


海豚湾宗旨:

用爱心呵护爱心,以生命影响生命。

己立立群,让每个来访者心身健康。




海豚湾LOGO涵义
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机构logo由一条青色的海豚与一条橘红色的海豚形成一个充满智慧与爱之能量的太极图。


海豚天性善良、聪明,本领超群,大脑是动物中最发达的。用海豚来象征智慧、友谊、和平、永远不变的爱。也象征着来到咨询中心的孜孜进取、关爱来访者的心理咨询师。


橘红色是暖色,代表中国传统文化中的阳,表现出活跃、生机勃勃,很有温暖的感觉,很大气,是温煦之博爱的载体。


青色是冷色,代表中国传统文化中的阴,表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔,具有理智、准确的意象。在心理角度,青色是“安抚色”,是令人安静并放松的颜色。


海豚的尾部与鳍部分别在四个方位,代表知、信、行、爱



品牌命名原由
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海豚湾品牌命名缘由:


现实的海豚湾位于菲律宾的民都洛岛的八打雁省,是该省最有旅游价值的胜地。它深受上天的眷顾,是世界上最美丽的自然海港之一,水下海洋生物品种繁多,让人目不暇接,是一个天然海洋避难所


创始人许立群说:用海豚湾作为机构的名称,取海豚湾海洋避难所的寓意。海洋象征着人的潜意识。此名寓指咨询中心的两大功能


其一,为来访者提供符合他的心身发展规律的熨帖支持和帮助,是来访者心身休养生息的栖息地。咨询师在咨询中带领来访者深入潜意识进行探索,通过意识和潜意识的交互作用,处理深藏内在影响来访者人生发展的根源性问题,做到标本兼治

其二,为立志自助助人、希望不断自我提升的心理咨询师提供从业扶持和事业发展提升支持,是心理咨询师的成长和欢聚乐园


心身之道

一阴一阳 / 相辅相成 / 和合成长

生命,
不只是身体,
更是心灵。
身体是可见的心灵,
心灵是不可见的身体。

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