汕头市海豚湾心理咨询中心
       欢迎来到潮汕知名心理咨询品牌海豚湾的官网!
0754-88305345
服务热线 8:30-22:00
详情

社交训练:“现实检测法”消除社交中的主观乱想

发表时间:2024-11-19 14:46作者:朱建军
图片
社交中的种种心理问题有一个共同的原因:他们往往把自己的主观推测或想象当成事实。
图片
比如自卑。一个女孩认为自己丑得不能见人,因为两眼一大一小,“像个怪物”。而事实是:同班男孩公认她是最漂亮的女孩,只不过“太傲,不爱理人”。当我问他们是否注意到她的眼睛有什么特别时,只有一个男孩说“眼光太高”。
再如猜疑。一个男孩认为某人对他心怀恶意,至少也是很不满,因而愤愤不平。而事实是:那个人在和别人谈起这个男孩时,虽然说不上十分喜爱,却也颇有几分赞许呢。
在羞怯的人们心中自以为曾发生过的可怕经历--被人嘲笑、轻视、出丑,事实上可能根本就没有发生过。
有一篇短篇小说:寂寞的青年的隔壁住着一位美丽少女。青年暗恋着她却不敢有所行动。一个晚上,青年听到隔壁传来床板的响声和姑娘的呻吟,不禁哀叹:“她在享受云雨之欢,而我却只能忍受孤独,生命还有什么意思。”伤心之下他悬梁自尽。
事实是:那个同样孤独寂寞的姑娘认为没有人爱自己,生活没有希望,在那个晚上服了毒。青年听到的是她临终时的痛苦挣扎。
在社交训练中,我发现那些对社交紧张焦虑的人,无一不是把想象当事实。 他们在想象中夸大自己的每一个小小缺点,夸张别人对自己的讨厌,结果吓得自己手足无措。
图片
生活的最主要艺术之一就是不臆测,也就是用实证的方法来发现真实。在社交能力训练中,实证的方法称为现实检测。
现实检测的最简单方式是直接询问。
“你觉得我的眼睛好不好看?”女孩问她的女友。
“挺好的,怎么了?”
“我觉得丑死了,两眼一大一小。”
“谁的眼睛细看都有点大小不同,不信你看xx,她的两眼一大一小更明显,可是男生们谁注意到了?都拿她当美人呢!”
再如:“你觉得我在社交场合表现怎么样?”“你觉得我是不是受人欢迎?”
这样坦率诚恳地向别人询问,几乎总可以得到坦诚的回答。有的人不问,是怕别人不如实回答,但是一试问就会发现,坦诚真实的回答占大多数,别人的真实想法和你原来的猜测常常大不相同,甚至还可能有令你吃惊的回答,这会是你过去没有看到的真实。
现实检测的另一种方式是非直接询问。
图片
例如,我认为朋友甲很讨厌。
但是我想,如果我直接问大家“甲是不是很讨厌”,大家也许会出于和平目的而说不是。于是我一个接一个悄悄地问大家:“如果要挑出一个你最讨厌的人,这个人会是谁?”
如果大家一致认为是甲,那么证实我的想法是对的,否则就说明我的想法可能是错的。
再有,就是问同伴对别人的评价,从中推断他对自己的评价。如果别人拘束紧张时,你的同伴没有嘲笑他,只是说:“他有点紧张。”那么他对你的看法也绝不会是“蠢货、笨蛋、废物”。
现实检测还可以根据别人的行动来检测。
约某个朋友一起玩,看他是否愿意来,就是对他是否讨厌你的检测。和别人谈天,看对方是不是借故离开,就是对你口才的检测。当然,这并不就是绝对的,比如你们聊天的时候他要离开,也可能是他真的有事要处理。
总的来说,现实检测是一种很实用的方法。对成熟的人来说,这样做是自然而然的,但是对那些沉浸于空想中,不知道去发现真实的人来说,现实检测却是十分必要的。
有了它,空想的人生才有可能变成实在的人生。
摘自朱建军《滋养与安顿我们的心灵》,
若涉及版权请联系删除。

图片

海豚湾·心灵寄语


图片人际交往中,有些人常常猜测他人对自己持有负面看法,并将这些想法当作事实,不断地反思自己的行为,从而导致严重的内耗。为了应对这种情况,可以尝试使用“现实检测法”来验证这些想法。如果社交中对人际关系的恐惧过度,并且已经影响到正常生活,建议预约咨询,联系电话:18023297971



文章分类: 心理美文
分享到:
海豚湾简介
AIwBCAAQAhgAILGu79cFKPHyrqgBMIAPOPIJ

汕头市海豚湾心理咨询中心(电话+微信18023297971)是潮汕地区专业性强、影响力深远的非药物心理咨询中心,咨询师取证后执业培训和督导基地,政府委托的心理咨询、社工工作督导单位、情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构,粤东地区最早举办心理团体活动、心理工作坊的专业团体培训机构2019年被评为“全国社科组织先进单位”。


机构于2006年由潮汕知名心理咨询专家许立群创立于汕头市。海豚湾以“己立立群,让每个来访者心身健康”“用爱心呵护爱心,以生命影响生命”为宗旨,汇聚一批具备心理学、社工学、医学等学业背景,接受过系统的心理咨询与治疗培训,重视自我体验和成长,有丰富经验的心理专家和咨询师,这些业务骨干怀着强烈的社会责任感,以中国传统文化为依托,融合中外多种哲学、医学、心理学、社会学学术,形成综合的业务体系,致力于潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践,服务社会、服务民众,造福潮汕大地,全面推动每一个来到海豚湾的人(来访者、咨询师、心理爱好者等)心身健康,使其走向健康+成功的幸福人生。


研究课题与机构使命/宗旨
AIwBCAAQAhgAINDu6dcFKOCgrYoHMIAPOP8J


研究课题 :

心身和谐健康(心身问题同步调整)


海豚湾使命:

大方向,发展心身健康事业,造福大众。

小方向,开拓/推动潮汕地区心身健康事业。


海豚湾宗旨:

用爱心呵护爱心,以生命影响生命。

己立立群,让每个来访者心身健康。




海豚湾LOGO涵义
ABUIABAEGAAg7_OyiwYoq7Gr0QcwsgM4sgM


机构logo由一条青色的海豚与一条橘红色的海豚形成一个充满智慧与爱之能量的太极图。


海豚天性善良、聪明,本领超群,大脑是动物中最发达的。用海豚来象征智慧、友谊、和平、永远不变的爱。也象征着来到咨询中心的孜孜进取、关爱来访者的心理咨询师。


橘红色是暖色,代表中国传统文化中的阳,表现出活跃、生机勃勃,很有温暖的感觉,很大气,是温煦之博爱的载体。


青色是冷色,代表中国传统文化中的阴,表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔,具有理智、准确的意象。在心理角度,青色是“安抚色”,是令人安静并放松的颜色。


海豚的尾部与鳍部分别在四个方位,代表知、信、行、爱



海豚湾五大优势为您提供专业服务
AIwBCAAQAhgAILuXm9oFKKrNie0DMIAPOIIK

海豚湾五大优势:

1、专业专注:秉承专业信念和敬业精神,不管是发展性咨询还是病理性咨询,咨询时都排除各种干扰,咨询师全程全身心专注投入,严格遵守规范的咨询设置,以来访者为中心进行心理咨询工作。

2、权威委托:政府委托的心理咨询及社工工作督导单位\情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构。2019年全国社科组织先进单位。

3、规范设置:咨询工作有专业的、规范的设置和流程。对咨询师有资质要求和督导制度,每位咨询师都经过严格从业学习、实操训练、审核考察、自我成长体验和专业督导,一步一个脚印成长起来;对来访者和家属也有规范的咨询设置,能迅速呈现阻碍来访者心智成熟的破坏性因素,帮助他们避免在接下来的人生中继续受自身破坏性能量的危害,从受害者转变为创造者,逐渐拥有心身健康和顺利发展的人生。

4、经验丰富:诊疗专家有16年临床经验,咨询师经验2-11年,非药物咨询,效果显著,有很多成功案例。

5、专属定制:依托本土文化,引进国际先进理念,融合中西哲学、医学、心理学等学术,为每个来访者个性化专属定制咨询方案,整体诊疗,心身疗愈与潜能开发同步进行。



服务范围
AIwBCAAQAhgAIKzu1NsFKMSx9ogEMIAPOLMI

服务范围

一、个体咨询:

1、婚恋家庭调节亲密关系、亲子关系、家庭成员关系等。

2职场问题职场人际关系、职业规划及发展等。

3、未成年人辅导儿童青少年成长、学习、行为等问题。

4、健康人交流:情感、情绪、认知,自信心、人生管理等。

5、神症上瘾症咨抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫症,异装癖、恋物癖、同性恋等。

6、心身问题同步调整头晕、胸闷、失眠、痛经、性功能障碍等躯体化症状与情绪问题。

7、心理咨询师培养:执业训练、个人成长督导、个案督导等。

8、心理危机干自杀、灾后、患重疾等。

9人生发展辅导:情商、智商提升,生命潜能开发等。

二、团体项目:

团体讲座,心理沙龙,

家庭治疗,心理工作坊,

企事业EAP服务,团体减压活动。

三、专业指导:

心理咨询中心、工作室的建设;

咨询师取证后执业指导、督导。

四、项目督导与评估:

心理咨询中心、社工服务中心、学校、医疗站等社会服务机构承接的政府社会服务项目的工作指导、督导、评估。




品牌命名原由
AIwBCAAQAhgAILKu79cFKP2m19IEMIAPOIAK


海豚湾品牌命名缘由:


现实的海豚湾位于菲律宾的民都洛岛的八打雁省,是该省最有旅游价值的胜地。它深受上天的眷顾,是世界上最美丽的自然海港之一,水下海洋生物品种繁多,让人目不暇接,是一个天然海洋避难所


创始人许立群说:用海豚湾作为机构的名称,取海豚湾海洋避难所的寓意。海洋象征着人的潜意识。此名寓指咨询中心的两大功能


其一,为来访者提供符合他的心身发展规律的熨帖支持和帮助,是来访者心身休养生息的栖息地。咨询师在咨询中带领来访者深入潜意识进行探索,通过意识和潜意识的交互作用,处理深藏内在影响来访者人生发展的根源性问题,做到标本兼治

其二,为立志自助助人、希望不断自我提升的心理咨询师提供从业扶持和事业发展提升支持,是心理咨询师的成长和欢聚乐园


心身之道

一阴一阳 / 相辅相成 / 和合成长

生命,
不只是身体,
更是心灵。
身体是可见的心灵,
心灵是不可见的身体。

预约热线:
18023297971
预约QQ:
1206604372
为您推开心灵之窗,化问题为资源,促进心身健康和人生顺利发展。
在线客服
 工作时间
周一至周二 :8:30-17:30
周四至周日 :8:30-17:30
 联系方式
预约热线:18023297971
邮箱:stlqxl@qq.com
汕头市海豚湾心理咨询中心版权所有